6 lbs

[...] siłownia = inna maszyna) 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 Tutaj średnio czuje ćwiczenie, za tydzień 55 kg x 12. 4. Krzyżowanie linek na bramie - 3x20 15 lbs x 20 / 25 lbs x 20 / 35 lbs x 20 30 lbs x 20 / 35 lbs x 20 / 40 lbs x 20 35 lbs x 20 / 40 lbs x 20 / 45 lbs x 15 40 lbs x 20 / 45 lbs x 20 / 50 lbs x 16 3 sztabki x 20 / [...]

31.03.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie + krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x 3 serie: 40 kg x 15 + 25 lbs x 20 3 serie: 40 kg x 16-20 + 25 lbs x 20 3 serie: 45 kg x 15-20 + 30 lbs x 15 3 serie: 45 kg x 20-20-15 + 30 lbs x 15 3 serie: 50 kg x 15 + 30 lbs x 15 za tydzień 52 kg x 15 + 30 lbs x 15 2. Pompki z elewacją nóg + [...]

[...] x 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12 12 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 25 lbs / 12 x 30 [...]

[...] 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12 12 x 4 sztabki / 12 x 4 s. / 12 x 4 s. / 12 x 4 s. 12 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 25 lbs / 12 x 30 [...]

[...] kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 14 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3-4 sztabki x 10-15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / [...]

[...] 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 40 kg x 10 / 25 kg x 20 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 10 / 27 kg x 20 6. Odwrotny butterfly - 4x20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 + dropset 30 lbs x 12 + dropset 30 lbs x 12 + dropset 32-37 lbs x 12-15 7. Uginanie na modliewniku jednorącz [...]

29.06.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 140 lbs x3, 170 lbs x 11, 150 lbs x 13 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 110 kg x 8, 95 kg x 11 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 4, 70 kg x 9, 60 kg x 13 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 [...]

[...] x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 5, 102 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 40 kg x 7, 34 kg x 12 5. Butterfly 73 kg x 15 + 41x12 ds 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 14 lbs x 10, 20 lbs x 6, 25 lbs x 14, 25 lbs x 14, 21 lbs x 18 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 14 lbs x 12, 20 lbs x 6, 25 lbs x 14, 25 lbs x 9, 21 lbs x 14 8. [...]

[...] x 6, 110 kg x 3, 122 kg x 6, 102 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 5, 36 kg x 13 5. Butterfly 73 kg x 15 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 14 lbs x 10, 20 lbs x 6, 27 lbs x 15, 27 lbs x 13, 18 lbs x 19 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 25 lbs x 14, 25 lbs x 13, 18 lbs x 20 8. [...]

[...] 95 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 92 kg x 12 3. Wiosło na wyciągu V szeroko 100 kg x 6, 130 kg x 10, 110 kg x 15 4. Narciarz 41 lbs x 12, 41 lbs x 12, 32 lbs x 18 5. Tył barku brama 11 lbs x 18, 14 lbs x 13, 14 lbs x 10, 11 lbs x 20 6. Modlitewnik jednorącz 12 kg x 6, 18 kg x 12, 18 kg x 11 7. [...]

[...] 8, 70 kg x 5, 85 kg x 8, 72 kg x 12, 50 kg x 10 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 7, 50 kg x 7, 40 kg x 11, 30 kg x 16 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 16 lbs x 8, 14 lbs x 11, 11 lbs x 15 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 7+1, 18 kg x 12+1, 12 kg x [...]

[...] 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 87 kg x 8, 70 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 40 + 5 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 10, 11 lbs x 13, 9 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 7+1, 16 kg x 13 6. Uginanie [...]

[...] wszystkie 12 kg x 15 wszystkie 15 kg x 13 wszystkie 17 kg x 12 Troche szerszy krok i od razu lepiej się robiło. 20 kg x 12 za tydzien. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 [...]

[...] 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg No dobra, tu mnie troszkę poniosło. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs 12 x 1 sztabka / 12 [...]

[...] x 1,25 kg ----- 10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 10 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (85-65 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (75 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 (65 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 [...]

[...] / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg ----- 10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 15 / 12 / 12 / 12 x 25 lbs - linki 12 + 10 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (85-65 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (75 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 (65 lbs; 30 [...]

[...] 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Fajnie czuję plecy i nie boli mnie nadgarstek, a to duży sukces m spróbuję 35. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 15 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 [...]

[...] fioletowa, 7,6 - zielona 4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ściąganie linek w bramie 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 35 lbs 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 45 lbs / 12 x 35 lbs 15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 [...]

5.02.2017 Upper I: Chin ups 9x3 Masakra już tyle serii. %-) Narciarz 5x10 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 4 x 65 lbs / 15 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 6 x 55 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 [...]

[...] 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 10 kg x 15 / 14 kg x 12 / 18 kg x 10 / 10 kg x 15 12 kg x 15 / 14 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 3. Prostowanie na maszynie - 4x 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 65 lbs x 15 / 65 lbs x 15 / 65 lbs x 15 / 65 lbs x 15 4. Żuraw - 3xMAX 5x / 4x / 4x 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x [...]